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跳绳的好处,跳绳能减肥吗?跳绳减肥去水肿最有效!

  • 2019-02-27 16:31
  • 爱秀美丽

导读:本文是来自爱秀美丽,由作者爱秀美丽发布关于跳绳的好处,跳绳能减肥吗?跳绳减肥去水肿最有效!的内容介绍

  对上一次接触跳绳已是小学阶段?原来跳绳是超有效的减肥去水肿运动,连维密超模行骚前也会靠跳绳锻练身型,是时候重拾童年玩意啦!如果地方有限,其实跳空气绳都能达至同样效果,立即跟足以下6个正确跳绳技巧,每日跳10分钟即可减走啤梨身形。

跳绳的好处,跳绳能减肥吗?跳绳减肥去水肿最有效!

  跳绳燃脂率高 运用全身肌肉

  跳绳是带氧同时也是运用全身肌肉的运动,所以对减肥有绝大帮助!如连续跳绳10分钟,而强度为每分钟60-80次的话,所消耗的热量相等于跑步1小时。

  跳绳有助改善下半身循环

  久坐、少运动会令女生下半身容易水肿,香港潮湿的天气令问题更为严重,长期不改善的话更会令下半身血气循环不佳,引起经痛等妇科问题。跳绳不但可强心肺功能,促进血液循环,更是特别针对下半身肌肉锻炼,对改善下半身肥胖有明显效果。

  超模靠跳绳备战时装骚

  跳绳的功效有多大?连刚在2018年年尾光荣引退、今年37岁的Victoria’s Secret超模Adriana Lima也曾透露,每年时装周前都重点靠跳绳把身形保持在最佳状态。

  超模Adriana Lima示范骚前各种健身运动,其中包括跳绳。

  跳绳减肥技巧1:留意绳子长度

  跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短,量度的方式是双脚踏在绳子上,拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。

  跳绳减肥技巧2:选用有重量的绳子

  不同材质的绳子重量都有不同,建议选用大约200克的绳子,在跳绳的过程中加点负重,有效加快燃脂,当然要适可而止,太重的绳子会减低灵活度,阻碍活动。

  跳绳减肥技巧3:保持曲膝

  跳绳时要确保眼望前方,腰背要挺直,每次跳跃时双膝微曲,因为着地时膝部微曲,有效减低震荡力,减少受伤的机会。

  跳绳减肥技巧4:脚尖落地

  跳绳时保持双膝微曲,同时要以脚尖落地,而不是脚踭落地,这样的用力力法,才能充分运用腿部肌肉,修出美丽腿形。

  跳绳减肥技巧5:双手与腰间成水平

  跳绳时肌肉力量集中在下半身,上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻松,双手保持在腰间成水平,再用手腕力操控绳子每次摆动。

  跳绳减肥技巧6:跳绳前要做热身

  跳绳属全身运动,所以跳绳前也要伸展一下手、脚及肩颈约10至15分钟,以增加身体柔软度及摄氧量,令身体处于Warm Up状态才正式跳绳,有助保护膝盖及关节。


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