憋气1分钟狂瘦一圈!真空收腹法比仰卧起坐更轻松

2019-05-16 17:03 来源: 互联网 编辑: 互联网

导读:不需使用任何辅助器具、随时随地都能做还不会爆汗,比仰卧起坐还轻松,对于想找零碎时间运动的人真的很推荐~ 夏天一天一天逼近,为了展现好身材,相信大家都开始卯起来运动了...

  不需使用任何辅助器具、随时随地都能做还不会爆汗,比仰卧起坐还轻松,对于想找零碎时间运动的人真的很推荐~

  夏天一天一天逼近,为了展现好身材,相信大家都开始卯起来运动了!近期欧美国家就烧起一波真空收腹(Stomach Vaccums)的瘦身法,不需使用任何辅助器具、随时随地都能做还不会爆汗,比仰卧起坐还轻松,对于想找零碎时间运动的人真的很推荐~跟着以下简单三个步骤,连续做一个月就能成功铲下油肚。

  1.肺气全部呼出

  首先用鼻子深吸一口气,再慢慢把气从嘴巴呼出,做真空收腹的过程中,要想像自己正在穿上一条非常紧的紧身裤,所以需要收紧小腹,接着把腹部的肉推往脊椎,让每一次呼气胃都紧贴背部。

  2.腹部内缩维持凹陷

  第二步,就像挤气球一样,把肺里面的空气都排出去!这时候腹部会呈现凹陷状,记得摒住呼吸保持4秒钟以上,然后慢慢深呼吸,调整自己的动作并放松身体。

  3.屏住呼吸20秒重复3组

  要坚持每天做3组,而且运动一段时间之后腹部凹陷时保持的停顿时间可以逐渐增长,如果刚开始不习惯憋气的话,可以先缓慢小口吸气,再慢慢地增加时间。如果想加强难度,除了可以站着,还可以躺着或是用倒立的姿势做。

  对于运动量不足或者是腰腹部无力的运动新手来说,真空收腹法是不是很简单呢?在做的过程中,可以增强腹部肌肉的控制力,更可以帮助缓解腰背酸痛,不过最大的好处就是不会对身体造成负担,快趁夏天前瘦下来吧!


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